日志列表
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肩部！
11月20号开始服肌酸，停了10天左右，体脂有所下降，体重基本保持在90公斤，最近加了有氧，一周3-4次。饮食上没有控制，基本上以高蛋白为主。 在健身房练得背肌和肱二头肌，和朋友一起练的，感觉很好，硬拉做了4组8-15次，姿势做的很低... ...全文
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加班！
这几天都忙在单位了，有个同事老婆病了，换了几个班，这平时上班觉着还好，这一加班可觉得好累，连着倒了两个班了，把人上的很难受，虽然也不累可是很乏的感觉，儿子也带不上没办法，休息的时候再给他补课。 在单位练了一次肩部，好像是16号，练得... ...全文
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胸部力量后退
2008.11.19胸部力量后退 中午午睡，躺在被窝里怎么都不想起，暖和和的 ，舒服极了，甚至有了“今天别练”的想法，就是不想起，恩～那～ 昨天本该练胸，今天不敢再拖了，间隔时间长了重量就跟不上了，那感觉才叫糟糕！按计划今天该冲27.5磅的力量，心里有点发虚，练前半个小时冲了COFFE给自己鼓劲！练时感觉真棒！ 但是... ...全文
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续昨天
有一点事没有写完，接着再写，13号在单位练的肩部，最近在肩部上花了不少心思，也有收获，但一直感到前束和后束的练习很矛盾，而且动作太繁杂，且强度大了易过度，强度小了没有用，所以我在练肩部的时候，总是顾前不顾后，顾后又顾不了前。那天在锻炼的时候突发奇想，能不能用一个... ...全文
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自创动作
11月11日是光棍节，每次看到媒体上忽悠这个节日，感觉很可笑！把光棍节和1联系在一起难道不可笑吗？太没有创意了，很“山寨”是吧？ 11月12日在健身房练的腿部，热身后用轻重量蹲了一组，加到90公斤，蹲了5组10次，因为时间有一点紧张，练得很快，... ...全文
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11月上半月训练日记
华侨健身 (山东) 发表于 2008-11-14 评论: 3 好评: 5 标签: 日记 训练
10月31日。还是深蹲，热身后逐渐加到122（80%+10）5组X7次。然后小区变速跑步6分钟，绕花园3圈结束训练。第二天开始发低烧，貌似训练过度，拉肚子2天，在此提醒自己注意训练强度和休息，过犹不及啊。。11月4日，身体好多了，基本恢复，开始训练了上身，单杠双杠超级组5组各10次，用上身训练过度下，再次强调不能勉强锻炼... ...全文
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10月中旬开始的增加100磅深蹲训练计划。
华侨健身 (山东) 发表于 2008-11-14 评论: 1 好评: 5 标签: 深蹲 训练
10月15日，开始13周提高深蹲100磅的计划现在深蹲最大140公斤热身后逐渐加到深蹲115公斤（80%）X5X7,75公斤20次充血结束。觉得少次数多组数的训练对腿部刺激深。10月18日。继续深蹲为主的训练计划。热身后逐步加到122公斤（85%），3X10。然后67公斤20次充血结束。争取这个冬天达到深蹲170公斤以上，可以用150公斤做组加油... ...全文
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调整饮食计划
我算服劲了，因为吃鸡胸增加一倍不能消化导致现在不能闻到它的味道，今天一上午没有饥饿感，中午改成羊肉补充蛋白感觉挺好。晚上把煮好的鸡胸放微波炉里1分半，还原从前的蛋白量大概200克左右，一股烧烤的味道还真不错，就着手抓饼美美的享受了一小餐！一种新鲜的做法恢复了食欲，不再发鸡胸的... ...全文
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就这样，重生
Dreamer (北京) 发表于 2008-11-13 评论: 3
八天之后，我回来了。带着还没有完全恢复的身体再次出现。 都这么长的时间了，身体素质还是不理想。前一阵子的流感我没有幸免。哎，可悲可悲！一个星期的时间过去了，可还是有一些咳嗽。但是我要继续健身了，不能在等了！我已经忍不住了！ ... ...全文
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防不胜防的阻力
精确计算蛋白的含量，以致每顿蛋白摄入比以往加了一倍，消化系统却发出了警告，吃了一天便出来问题，蛋白摄入高了～～，原来每顿多摄入了8克！难受一天，至少调整两天！ 昨天按时睡觉，充足睡眠后上班的路上两眼冒光，精力特别的旺盛，... ...全文
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全程陪女儿学习
全程陪女儿学习 创建时间：2008年11月4日(星期二) 晚上10:54 | 分类：[url=]日记[/url] | 字数：573 | [url=/cgi-bin/read_note?mailfmt=1¬eid=_20&t=compose&s=draft&mailfmt=1&sid=MjY1NDI0MDExNTgyNTAyNTI1644152055,zh_CN&sendtoqzone=1]发送到我的Qzone[/url] | [url=]另存为...[/url] ... ...全文
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这几天！
这几天有些忙，没有顾上写日志，儿子期中考试也结束了，但一些好的习惯还需要养成，课堂上的小动作也要注意！主要还是学习方法的问题。锻炼没有停顿、今天一并把日志记下。 11月7日在健身房练得背肌和肱二头肌，儿子不在我身边，时间比较从容，热... ...全文
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昨天背部
静姐 发表于 2008-11-09 评论: 11 标签: 背部
昨天练背，硬拉由上次的65公斤长到70公斤，按计划循序上长～～下周巩固这个重量。 做俯身划船时，一位男士指点我重量不要那么大~~,冲他礼貌的一笑，继续我的伟大计划！ 颈后... ...全文
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周期总结
今天读了宝刀大哥的帖子，再次提醒自己：注意体会放下重量！ 上个周期动作没有体会放下重量，只体会了举起感觉，尤其肱二头肌～～，这就是宝刀熠熠说的偷懒走捷径吧！理论上一直很重视，就是真正做动作时就忽略了，放下重量时肌肉真的好难受！一直... ...全文
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健身日志001
ratmickey (浙江) 发表于 2008-11-06 标签: 日志 健身
跑步：10分钟腹外斜肌：12X3夹胸：12X3颈后下拉：12X3背阔肌下拉：12X3坐姿小腿屈伸：12X3仰卧起坐：12X1用时：1小时膳食：土豆牛肉、青瓜、鸡蛋、蛋白粉 ...全文
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辅导！
野马 (陕西) 发表于 2008-11-06 评论: 3 标签: 辅导
昨晚给儿子辅导到了12点正，看着他很着急，可又很心痛！老话说孩子是誰带谁爱，以前没有这种感觉。最近带了一段时间感觉儿子很听话，在奶奶哪里收到了太多的溺爱，可那也不是奶奶的本意，最近为了儿子的学习，我把很多时间给了他，自己的锻炼还基本能保证。儿子的英语现在基本上没有问题... ...全文
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过渡练习
11月4号儿子的班主任打电话来，通报儿子的学习情况，上课有时说话，作业有不按时交的现象，还说明天就要期中考试了，聊了几句我又给语文老师打了电话，陈老师说儿子有进步，看来这段时间对儿子的放松，有了后遗症，打游戏有一点多了，晚上辅导时间可能会长一点了。下午3点就到健身房... ...全文
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肩部（加练）
11月3号在单位做了有氧，早上睡了一会，中午没有睡着起来打篮球，中午的太阳很舒服，深秋的天气，空气中弥漫着丝丝的凉意，落叶带走了盛夏的味道，深秋的太阳很温和、很惬意！留着汗水在温暖的阳光下，感觉到生命里常态下的那种盎然，一切都那么的美好！ ... ...全文
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肩部肌肉在生长~~~
静姐 发表于 2008-11-06 标签: 肩部 肌肉 生长
昨天稍大重量的肩部轰炸,迎来了今天的膨胀生长! 大早上从家往单位,一路上感觉三角肌滋滋生长,涨涨的,有压痛感! 今天休息~~~ ...全文
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肩部突破了新重量
静姐 发表于 2008-11-05 评论: 2 标签: 肩部 重量
按练前计划,成功突破新重量. 今天状态不错,从昨夜开始就有种想练的冲动直到训练开始,仅睡了4小时,精力充沛,没受到影响. 颈后推举:空杠20个,5公斤20,17.5公斤11个,20公斤6,20公斤6,20公斤5,20公斤5. 坐姿哑铃推:5磅20,15磅12个,25磅2个加15磅8,25磅2个加15磅4个, &n... ...全文