10月9号

       昨天很忙！忙得没有睡好。

       到健身房练了肩背，先做了腹肌6组、负重做了3组每组12次，很慢的下降，还不错，以前觉得负重做得太少，所以做做就烦了，但是负重的效果很好，职业健美者推荐的腹肌动作。

        肩背做的超级组在；下拉3组6-22次热身+坐姿推举5组8-15次。下拉正反握连着做。侧平举4组12次+T杠划船4组12-16次，坐姿划船4组12次+哑铃推举4组12次。肩部感觉很好！最后，做了两组引体结束了训练，时间50分钟。然后洗了澡。和朋友去吃了诸葛烤鱼。

       这一轮的锻炼换了组合，动作也有很大的变动，开始用45分钟的锻炼来刺激生长激素水平，前一阵子练的效果不错，但体重还是没有上90公斤。改变一下突破瓶颈。