10.4

       昨天下午回家的路上还在想，要是运气好一点，我回去的时候洗衣机安装的也能来最好了，我的洗衣机安装有一定麻烦，要在墙上打一个眼好排水，前天安装工带的电钻钻头太小了，没安好。说好今天再换了钻再打眼，我快到的时候看了手机有两个未接电话，嘿！运气好真好。联系上他说马上到。我到家把东西挪开他就到了，没有10分钟就打好了，安装调试后OK了。

       家里卫生打扫完，加了餐就到健身房了，休息了两天让前一阵子疲劳的身体放松了一下，到了一看潘义（世纪健身）在做有氧，聊了两句我说练胸背，他说和我一起练，我吃了支链氨基酸，就开始了，下拉热身3组15-20次+上斜推举4组8-12次，接着引体向上4组8次+坐推机3组10-12次，坐推的感觉很好，以前大多是推低次数，今天推标准的一下就走到目标肌了，下来，我们做了硬拉4组10-15次+平卧推举4组8-12次，硬拉的感觉好好，平推一般，可能是坐推的感觉太好，坐姿划船4组8-15次+双杠臂曲撑4组10次。时间压得很紧朋友说他练不动了，量太大了没练过这麽多，我看时间60分钟。基本上对胸和背都刺激了，因为时间的关系，对心肺压力有一点大，但效果会很好的！

      明天蹲腿，还有小腿和腹肌。用史密斯机蹲4组再蹲6-8组的自由深蹲，重量不会太大。蹲6-12次的重量，腹肌再强化中缝。争取明年减脂要有有型的腹肌。