健身是一种生活状态!

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野马 野马 留言于2008-07-01 23:55:26
你现在的计划就可以，关键是你要不断的变计划，一个计划用3个月就效果不好了，还有就是重量、速度、方法。我看了你这次和上次的留言，你说你一周可以抽出几个小时在健身房练，上次我以为你打错了，时间上太紧张了！我一周练5-6次每次在健身房的时间就有3个小时。我的建议是：多练腿部，加大运动量。
Guest 留言于2008-06-30 23:37:41
我现在的训练计划是 胸和3头 背和2头 肩和腿 谢谢你了马哥
Guest 留言于2008-06-30 23:34:30
孤い→愛 是我马哥 我的密码忘记了上不去了 马哥还想请教你个问题 我已经锻炼快2年了 体型还可以 我现在想请教你为我制定个训练计划 一周训练几天 我基本一周可以抽出2--3个小时在健身房 谢谢你了马哥
野马 野马 留言于2008-06-26 01:04:20
对不起！才看到你的留言，看了你的练习计划，说实话问题很大，1、你如果很瘦每天跑步只会更瘦，每周跑4次或隔天跑，再着跑时不宜匀速最好是变速跑，时间不要太长30分钟就好，主要是提高代谢率和加强心肺功能，早上跑也不见得就好，现在提倡的是傍晚跑步。2、不知你的哑铃是多重的？可以用哑铃做平卧推举和飞鸟，练胸还有一个更好的动作：双杠臂曲撑（要点是做的时候上体前倾尽量勾头），只做俯卧撑太少了，再有做俯卧撑时最好是用脚比头高的做法，效果很好我以前练过对胸肌刺激很大！比如脚蹬在窗台上。3、你说想练上臂的肌肉，用哑铃做交替弯举，集中弯举，颈后臂屈伸等就可以，另外建议你练一练背肌和肩部。下次在聊吧，对你的情况不了解就说到这里。
奇缘 留言于2008-06-17 09:11:28
悄悄话，只给空间主人查看...
一个人爬山 留言于2008-05-14 13:37:56
野马，我也是健美爱好者！我只有QQ529921229
你有吗？！有的话，加我！
Guest 留言于2008-05-05 20:43:06
谢谢！鼓励的话我爱听，也很惭愧！
Grace 留言于2008-05-05 15:11:04
马老师:  在健身房里你最棒,也很刻苦.虽然我不太懂健美,但是很佩服你的训练精神,是我学习的榜样.
士多啤梨 留言于2008-05-01 14:20:52
悄悄话，只给空间主人查看...
孤い→愛 留言于2008-04-08 21:18:11
谢谢马哥的热心讲解,我照这马哥给我的意见去体会下!谢谢你了马哥,我会常来你空间看看你的.以后有不会的我会请教你的.马哥有QQ号吗?
野马 野马 留言于2008-04-08 10:32:03
关于训练计划我的建议是：如果是练3天休一天你可以第1天练背和肩。2、腿部（股四，股二头，小腿）腹肌。3、胸肌，肱二，三头肌。在这个计划的基础上可以不断变化。比如：背和胳膊。胸和肩的超级组。还有，胳膊在一起练一段时间就分开练，两三个月在和一起练。腿部不变可以变训练内容。更好一点的就是大循环。连着练两遍休一天。以后再说。
野马 野马 留言于2008-04-08 10:19:58
你的情况可能是进入平台期了。这样的话增长肌肉很困难！我觉得你可以在以下几个方面注意以下：1、在练前加上15分钟的有氧，快速和变速的跑步，跳绳，沙袋等。加强心肺功能提高代谢率。2、变换训练计划，你的腿部力量很好，把腿放在背和胸之间锻炼，练习时加重方法也需要不断变化，给肌肉新的刺激。3、你主食有一点少。在加餐时没有碳水化合物，增肌要先赠加体重，只有体重上去了才有力量，这也是为什么大多数健美运动员非赛季体重很惊人，因为有力量！肌肉是是力量的产物。4、不吃补剂也可以，计算一下你的代谢率每天摄入的热量要大于运动代谢的热量，蛋白质有一点少，建议你吃鱼，鸡胸，牛肉，鸡蛋和牛奶。5、睡眠保证在8-9小时最好。另外，肌肉的增长本身就很缓慢，不要急！只要身体状态好，感觉有力量好好练，就会有成果。在联系。
孤い→愛 留言于2008-04-07 21:42:19
卧推可以到55KG深蹲100KG/可体重一直保持在65--68KG之间 怎么努力都上不了70KG/马哥谢谢你了 请教你下/工作也不是太累,每天一般在11点左右休息.早晨7点起床上班.每天基本吃到4顿饭.我的情况就这样了,谢谢你了马哥
孤い→愛 留言于2008-04-07 21:36:17
谢谢你马哥,我很少做有氧运动,每次锻炼前吃2-3个全蛋.锻炼后3-4个全蛋一袋牛奶加水果,我是属于皮下脂肪比较少的人,肌肉到是很明显,可就是现在肌肉张的非常慢,卧推现在可以到55KG深蹲可以到100KG还有马哥我不准备吃补挤.想请教你,我现在应该如何改变一下我的训练方式,每天应该炼几个部位,我一般1周都可以拿出3--4小时时间在健身房.我现在练的方法是(周一胸和三头.周二背和二头.周三肩和腿)周四休息(周五循环.腹天天炼)现在特别迷惘,就根本看不到肌肉的生长.马哥谢谢你,请教你下.谢谢你了
野马 野马 留言于2008-04-06 23:04:24
我开始的时候体重135斤和你差不多。我现在向90公斤冲击。我们的任务一样，都是增重。加油！兄弟。不明白在聊。
野马 野马 留言于2008-04-06 23:01:01
你的情况我不清楚，我指的是锻炼、饮食、睡眠等情况。如果你想长体重，那首先要提高代谢率。你已经练了一年了。不知你做不做有氧？有氧是提高代谢率的主要办法，力量训练把动作做对后，要逐渐的加大重量。饮食和睡眠对增重的人更重要！不知我说的能不能对你有所帮助。
孤い→愛 留言于2008-04-05 22:04:51
你好马哥,我也是个健美爱好者,也练了1年了,可怎么感觉自己的肌肉张的非常慢,我1米78体重136你可以告诉我怎么会事吗?谢谢你了
野马 野马 留言于2008-04-05 12:47:46
刚开始练时一般都这样，肌肉关过了以后找不到痛感，1、重量太轻，2、目标机不会发力。3、动作不对等等。慢慢来先把动作作对。
366668230 留言于2008-04-04 21:41:47
我喜欢体育  想结识朋友
lonelylong 留言于2008-04-03 14:05:32
你也是陕西人?那的,不会是西安的吧.我是内蒙的,现在在西安念书.刚开学才开始练,现在快一个月了,好象变化不大啊,蛋白粉和肌酸我都在用啊.每次锻炼完也没有你们说的那种强烈的酸痛感.唉,谁能指点一二,谢谢了
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