人生路途的十条精典建议1. 买个闹钟，以便按时叫醒你。
贪睡和不守时，都将成为你工作和事业上的绊脚石，任何时候都一样。不仅要学
会准时，更要学会提前。就如你坐车去某地，沿途的风景很美，你忍不住下车看
一看，后来虽然你还是赶到了某地，却不是准时到达。“闹钟”只是一种简单的
标志和提示，真正灵活、实用的时间，掌握在每个人的心中。
2. 如果你不喜欢现在的工作，要么辞职不干，要么就闭嘴不言。
初出茅庐，往往眼高手低，心高气傲，大事做不了，小事不愿做。不要养成挑三
拣四的习惯。不要雨天烦打伞，不带伞又怕淋雨，处处表现出不满的情绪。记住
，不做则已，要做就要做好。
3. 每个人都有孤独的时候。
要学会忍受孤独，这样才会成熟起来。年轻人嘻嘻哈哈、打打闹闹惯了，到了一
个陌生的环境，面对形形色色的人和事，一下子不知所措起来，有时连一个可以
倾心说话的地方也没有。这时，千万别浮躁，学会静心，学会忍受孤独。在孤独
中思考，在思考中成熟，在成熟中升华。不要因为寂寞而乱了方寸，而去做无聊
无益的事情，白白浪费了宝贵的时间。
4. 走运时要做好倒霉的准备。
有一天，一只狐狸走到一个葡萄园外，看见里面水灵灵的葡萄垂涎欲滴。可是外
面有栅栏挡着，无法进去。于是它一狠心绝食三日，减肥之后，终于钻进葡萄园
内饱餐一顿。当它心满意足地想离开葡萄园时，发觉自己吃得太饱，怎么也钻不
出栅栏了。相信任何人都不愿做这样的狐狸。退路同样重要。饱带干粮，晴带雨
伞，点滴积累，水到渠成。有的东西今天似乎一文不值，但有朝一日也许就会身
价百倍。
5. 不要像玻璃那样脆弱。
有的人眼睛总盯着自己，所以长不高看不远；总是喜欢怨天尤人，也使别人无比
厌烦。没有苦中苦，哪来甜中甜？不要像玻璃那样脆弱，而应像水晶一样透明，
太阳一样辉煌，腊梅一样坚强。既然睁开眼睛享受风的清凉，就不要埋怨风中细
小的沙粒。
6. 管住自己的嘴巴。
不要谈论自己，更不要议论别人。谈论自己往往会自大虚伪，在名不副实中失去
自己。议论别人往往陷入鸡毛蒜皮的是非口舌中纠缠不清。每天下班后和你的那
些同事朋友喝酒聊天可不是件好事，因为，这中间往往会把议论同事、朋友当做
话题。背后议论人总是不好的，尤其是议论别人的短处，这些会降低你的人格。
7. 机会从不会“失掉”，你失掉了，自有别人会得到。
不要凡事在天，守株待兔，更不要寄希望于“机会”。机会只不过是相对于充分
准备而又善于创造机会的人而言的。也许，你正为失去一个机会而懊悔、埋怨的
时候，机会正被你对面那个同样的“倒霉鬼”给抓住了。没有机会，就要创造机
会，有了机会，就要巧妙地抓住。
8. 若电话老是不响，你该打出去。
很多时候，电话会给你带来意想不到的收获，它不是花瓶，仅仅成为一种摆设。
交了新朋友，别忘了老朋友，朋友多了路好走。交际的一大诀窍就是主动。好的
人缘好的口碑，往往助你的事业更上一个台阶。
9. 千万不要因为自己已经到了结婚年龄而草率结婚。
想结婚，就要找一个能和你心心相印、相辅相携的伴侣。不要因为放纵和游戏而
恋爱，不要因为恋爱而影响工作和事业，更不要因一桩草率而失败的婚姻而使人
生受阻。感情用事往往会因小失大。
10. 写出你一生要做的事情，把单子放在皮夹里，经常拿出来看。
人生要有目标，要有计划，要有提醒，要有紧迫感。一个又一个小目标串起来，
就成了你一生的大目标。生活富足了，环境改善了，不要忘了皮夹里那张看似薄
薄的单子

一位满脸愁容的生意人来到智慧老人的面前。
　　“先生，我急需您的帮助。虽然我很富有，但人人都对我横眉冷对。生活真像一场充满尔虞我诈的厮杀。”
　　“那你就停止厮杀呗。”老人回答他。
　　生意人对这样的告诫感到无所适从，他带着失望离开了老人。在接下来的几个月里，他情绪变得糟糕透了，与身边每一个人争吵斗殴，由此结下了不少冤家。一年以后，他变得心力交瘁，再也无力与人一争长短了。
　　“哎，先生，现在我不想跟人家斗了。但是，生活还是如此沉重———它真是一副重重的担子呀。”
　　“那你就把担子卸掉呗。”老人回答。
　　生意人对这样的回答很气愤，怒气冲冲地走了。在接下来的一年当中，他的生意遭遇了挫折，并最终丧失了所有的家当。妻子带着孩子离他而去，他变得一贫如洗，孤立无援，于是他再一次向这位老人讨教。
　　“先生，我现在已经两手空空，一无所有，生活里只剩下了悲伤。”
　　“那就不要悲伤呗。”生意人似乎已经预料到会有这样的回答，这一次他既没有失望也没有生气，而是选择呆在老人居住的那个山的一个角落。
　　有一天他突然悲从中来，伤心地号啕大哭了起来———几天，几个星期，乃至几个月地流泪。
　　最后，他的眼泪哭干了。他抬起头，早晨温煦的阳光正普照着大地。他于是又来到了老人那里。
　　“先生，生活到底是什么呢？”
　　老人抬头看了看天，微笑着回答道：“一觉醒来又是新的一天，你没看见那每日都照常升起的太阳吗？”
　　转自：雨后池塘（www.YuHou.net）
　　启示：
　　生活到底是沉重的？还是轻松的？这全依赖于我们怎么去看待它。生活中会遇到各种烦恼，如果你摆脱不了它，那它就会如影随形地伴随在你左右，生活就成了一副重重的担子。“一觉醒来又是新的一天，太阳不是每日都照常升起吗？”放下烦恼和忧愁，生活原来可以如此简单。


十大启迪故事第九名：心愿

　　有一个老母亲她一共有三个孩子，两个女儿特别能干孝顺，一个儿子有些窝囊无能。
　　两个女儿常常塞钱给老母亲让她买好吃的，可老母亲又特别疼小孙子，于是常常把女儿给的钱又去塞给了儿子，让他给小孙子买吃的。
　　邻居气不过就去把这个秘密告诉了大女儿，大女儿说她给妈妈钱就是为了让妈妈高兴，她愿意怎么花就怎么花，如果妈妈把钱省给儿子和孙子能够换来她的开心和尊严的话，那这个钱就算花得值得。老母亲听了大女儿的话特别高兴，她说看着孙子吃比自己吃香多了。
　　过了一个月，二女儿回来了，她知道了这个秘密后非常生气，于是她天天守在家里教训开导老母亲，规定她给自己买吃的买喝的，而且非要看着她吃下去不可，老母亲气得什么都吃不下，最后抑郁而死。”
　　一个人拥有他想拥有的是最开心的，在人生的所有事情中人的心愿是最重要的。

　　启示：
　　人的一生中什么最重要？当一个人做一件好事的时候，旁人考虑的可能是他这样做值不值得，这种付出有没有回报？然而这些都不重要，一个人拥有他想拥有的是最开心的，在人生的所有事情中人的心愿是最重要的。


十大启迪故事第八名：误会

　　早年在美国阿拉斯加地方，有一对年轻人结婚，婚后生育，他的太太因难产而死，遗下一孩子。
　　他忙生活，又忙于看家，因没有人帮忙看孩子，就训练一只狗，那狗聪明听话，能照顾小孩，咬着奶瓶喂奶给孩子喝，抚养孩子。
　　有一天，主人出门去了，叫它照顾孩子。
　　他到了别的乡村，因遇大雪，当日不能回来。第二天才赶回家，狗立即闻声出来迎接主人。他把房门开一看，到处是血，抬头一望，床上也是血，孩子不见了，狗在身边，满口也是血，主人发现这种情形，以为狗性发作，把孩子吃掉了，大怒之下，拿起刀来向着狗头一劈，把狗杀死了。
　　之后，忽然听到孩子的声音，又见他从床下爬了出来，于是抱起孩子；虽然身上有血，但并未受伤。
　　他很奇怪，不知究竟是怎么一回事，再看看狗身，腿上的肉没有了，旁边有一只狼，口里还咬着狗的肉；狗救了小主人，却被主人误杀了，这真是天下最令人惊奇的误会。

　　启示：
　　误会的事，是人往往在不了解、无理智、无耐心、缺少思考、未能多方体谅对方，反省自己，感情极为冲动的情况之下所发生。误会一开始，即一直只想到对方的千错万错；因此，会使误会越陷越深，弄到不可收拾的地步。在对别人有所决定与判断之前，首先，请想想这是否是一个“误会”。


十大启迪故事第七名：钉子

　　有一个男孩有着很坏的脾气，于是他的父亲就给了他一袋钉子；并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一根钉子在后院的围篱上。
　　第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢地每天钉下的数量减少了。他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子来得容易些。
　　终于有一天这个男孩再也不会失去耐性乱发脾气，他告诉他的父亲这件事，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。
　　一天天地过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。
　　父亲握着他的手来到后院说：你做得很好，我的好孩子。但是看看那些围篱上的洞，这些围篱将永远不能回复成从前。你生气的时候说的话将像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。

　　启示：
　　人与人之间常常因为一些彼此无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。如果我们都能从自己做起，开始宽容地看待他人，相信你(你)一定能收到许多意想不到的结果帮别人开启一扇窗，也就是让自己看到更完整的天空


十大启迪故事第六名：且慢下手

　　大多数的同仁都很兴奋，因为单位里调来一位新主管，据说是个能人，专门被派来整顿业务；可是日一天天过去，新主管却毫无作为，每天彬彬有礼进办公室，便躲在里面难得出门，那些本来紧张得要死的坏份子，现在反而更猖獗了。
　　他那里是个能人嘛！根本是个老好人，比以前的主管更容易唬！
　　四个月过去，就在真正努力为新主管感到失望时，新主管却发威了－－坏份子一律开革，能人则获得晋升。下手之快，断事之准，与四月表现保守的他，简直像是全然换个人。
　　年终聚餐时，新主管在酒过三巡之后致词：「相信大家对我新到任期间的表现，和后来的大刀阔斧，一定感到不解，现在听我说个故事，各位就明白了：「我有位朋友，买了栋带着大院的房子，他一搬进去，就将那院子全面整顿，杂草树一律清除，改种自己新买的花卉，某日原先的屋主往访，进门大吃一惊的问：『那最名贵的牡丹哪里去了？』我这位朋友才发现，他竟然把牡丹当草给铲了。
　　后来他又买了一栋房子，虽然院子更是杂乱，他却是按兵不动，果然冬天以为是杂树的植物，春天里开了繁花；春天以为是野草的，夏天里成了锦蔟；半年都没有动静的小树，秋天居然红了叶。直到暮秋，它才真正认清哪些是无用的植物，而大力铲除，并使所有珍贵的草木得以保存。」说到这儿，主管举起杯来：「让我敬在座的每一位，因为如果这办公室是个花园，你们就都是其间的珍木，珍木不可能一年到头开花结果，只有经过长期的观察才认得出啊！

　　启示：
　　世间的珍木，不可能一年到头开花结果，只有经过长期的观察才认得出。在你做一项抉择的同时，也请慢下手，仔细观察后再做决定，别让后悔找上自己。


十大启迪故事第五名：宽大

　　这是一个来自越战归来的士兵的故事。他从旧金山打电话给他的父母，告诉他们：「爸妈，我回来了，可是我有个不情之请。我想带一个朋友同我一起回家。」「当然好啊！」他们回答「我们会很高兴见到的。」
　　不过儿子又继续下去「可是有件事我想先告诉你们，他在越战里受了重伤，少了一条胳臂和一只脚，他现在走投无路，我想请他回来和我们一起生活。」
　　「儿子，我很遗撼，不过或许我们可以帮他找个安身之处。」父亲又接着说「儿子，你不知道自己在说些什么。像他这样残障的人会对我们的生活造成很大的负担。我们还有自己的生活要过，不能就让他这样破坏了。我建议你先回家然后忘了他，他会找到自己的一片天空的。」就在此时儿子挂上了电话，他的父母再也没有他的消息了。
　　几天后，这对父母接到了来自旧金山警局的电话，告诉他们亲爱的儿子已经坠楼身亡了。警方相信这只是单纯的自杀案件。于是他们伤心欲绝地飞往旧金山，并在警方带领之下到停尸间去辨认儿子的遗体。
　　那的确是他们的儿子没错，但惊讶的是儿子居然，只有一条胳臂和一条腿。
　　故事中的父母就和我们大多数人一样。要去喜爱面貌姣好或谈吐风趣的人很容易，但是要喜欢那些造成我们不便和不快的人却太难了。我们总是宁愿和那些不如我们健康，美丽或聪明的人保持距离。

　　启示：
　　大多数人要去喜爱面貌姣好或谈吐风趣的人很容易，但是要喜欢那些造成我们不便和不快的人却太难了。我们总是宁愿和那些不如我们健康，美丽或聪明的人保持距离。放下你的残酷吧，请无怨无悔地爱，无怨无悔地去接纳。 每个人的心里都藏着一种神奇的东西称为「友情」，你不知道它究竟是如何发生何时发生，但你却知道它总会带给我们特殊的礼物。


十大启迪故事第四名：黑木炭白衬衫

　　8岁的帕科放学以后气冲冲地回到家里，进门以后使劲地跺脚。他的父亲正在院子里干活，看到帕科生气的样子，就把他叫了过来，想和他聊聊。
　　帕科不情愿得走到父亲身边，气呼呼地说：“爸爸，我现在非常生气。华金以后甭想再得意了。”
　　帕科的父亲一面干活，一面静静地听儿子诉说。帕科说：“华金让我在朋友面前丢脸，我现在特别希望他遇上几件倒霉的事情。”
　　他父亲走到墙角，找到一袋木炭，对帕科说：“儿子，你把前面挂在绳子上的那件白衬衫当作华金，把这个塑料袋里的木炭当作你想象中的倒霉事情。你用木炭去砸白衬衫，每砸中一块，就象征着华金遇到一件倒霉的事情。我们看看你把木炭砸完了以后，会是什么样子。”
　　帕科觉得这个游戏很好玩，他拿起木炭就往衬衫上砸去。可是衬衫挂在比较远的绳子上，他把木炭扔完了，也没有几块扔到衬衫上。
　　父亲问帕科：“你现在觉得怎么样？”
　　他说：“累死我了，但我很开心，因为我扔中了好几块木炭，白衬衫上有好几个黑印子了。”
　　父亲看到儿子没有明白他的用意，于是便让帕科去照照镜子。帕科在一面大镜子里看到自己满身都是黑炭，从脸上只能看到牙齿是白的。
　　父亲这时说道：“你看，白衬衫并没有变得特别脏，而你自己却成了一个'黑人'。你想在别人身上发生很多倒霉事情，结果最倒霉的事却落到自己身上了。有时候，我们的坏念头虽然在别人身上兑现了一部分，别人倒霉了，但是他们也同样在我们身上留下了难以消除的污迹。”

　　启示：
　　你想在别人身上发生很多倒霉事情，结果最倒霉的事却落到自己身上了。有时候，我们的坏念头虽然在别人身上兑现了一部分，别人倒霉了，但是他们也同样在我们身上留下了难以消除的污迹。

十大启迪故事第三名：痛苦和盐

　　印度有一个师傅对于徒弟不停地抱怨这抱怨那感到非常厌烦，于是有一天早上派徒弟去取一些盐回来。
　　当徒弟很不情愿地把盐取回来后，师傅让徒弟把盐倒进水杯里喝下去，然后问他味道如何。
　　徒弟吐了出来，说：“很苦。”
　　师傅笑着让徒弟带着一些盐和自己一起去湖边。
　　他们一路上没有说话。
　　来到湖边后，师傅让徒弟把盐撒进湖水里，然后对徒弟说：“现在你喝点湖水。”
　　徒弟喝了口湖水。师傅问：“有什么味道？”
　　徒弟回答：“很清凉。”
　　师傅问：“尝到咸味了吗？”
　　徒弟说：“没有。”
　　然后，师傅坐在这个总爱怨天尤人的徒弟身边，握着他的手说：“人生的苦痛如同这些盐有一定数量，既不会多也不会少。我们承受痛苦的容积的大小决定痛苦的程度。所以当你感到痛苦的时候，就把你的承受的容积放大些，不是一杯水，而是一个湖。”
　　启示：
　　人生的苦痛如同这些盐有一定数量，既不会多也不会少。我们承受痛苦的容积的大小决定痛苦的程度。所以当你感到痛苦的时候，就把你的承受的容积放大些，不是一杯水，而是一个湖。
十大启迪故事第二名：爱左看右

　　当年在挖掘特洛伊古城的时候一位英国考古学家发现了一面古铜镜，铜镜背后雕刻了一段古怪难懂的铭文，他穷尽毕生精力，请教了不少古希腊文专家，都无法破译其中的奥妙。
　　考古学家逝世后，这面镜子就静静地躺在大英博物馆里，直到20年后，有一天，博物馆里来了一个英俊的年轻人，在博物馆馆长的陪同下，他径直走到古镜的面前，在工作人员的协助的下打开玻璃柜，小心翼翼地取出铜镜，翻过来放在一块红色天鹅绒上。古镜背后的铭文在红色的背景上反射着冷冷的金色光泽。年轻人从背囊里拿了一面普通的镜子出来，照着古铜镜上的铭文，转过头去，微笑着对博物馆馆长说：“看，这面古镜背后的铭文其实并不难解，只是将普通的古希腊文按着镜像后的文字图案雕刻上去的。”博物馆馆长也是一位古希腊文专家，他扶着鼻架上的老花镜，将脸凑过去，仔细辨析镜子反照后的文字，缓缓地，一字一字读道：“致我最亲爱的人：当所有的人认为你向左时，我知道你一直向右。”
　　年轻人抬起头，叹了口气说：“真可惜！我祖父花了毕生的精力，也没能破解文字中的奥妙，却不知道他一直在浪费着时间，结果竟然是这么简单！”博物馆馆长沉默了一会儿，淡淡地说：“或许你以为他一直向左，其实他一直在向右。”年轻人神色一动，陷入了沉思。
　　我们已经无法得知，这段文字是否就是当年美丽的海伦写给她那苦命情人的，但铭文中包含着的那种对爱人无限支持的精神，直到今天仍然令人动情不已。在古代许多国度的习俗中，都有左卑右尊的观念，看来史前的特洛伊古城也是这样。我们从古镜的铭文中可以看到，作者的情人或许正被他人视作不断堕落，即将陷入四面楚歌的困境，而在这种困境之下，那甜蜜的人儿，却用这段话表明了对爱人的无比信任，相信他的努力必然会达到一个正确的目标。这种信任对于一个身陷困境的人来说，该是多么宝贵的鼓励啊！
　　那位考古学家没能揭开谜团，不一定是他做错了，只能说明他没有足够的运气发现真相，外人或许认为他向左了，但其实他一直在向右。作为考古学家的继承人，他的孙子需要明白这一点，并尊敬祖父的这种不懈的努力，以告慰他那锲而不舍、死而后已的崇高精神。这或许就是博物馆馆长话语中的含义。
　　当所有人都认为你所爱的人向左时，你不妨对他大喊一声：“我知道你一直向右！”这或许就是对爱的最好表达。
　　启示：
　　每个人都会遇到困境，对于一个身陷困境的人来说，他是多么需要爱人的宝贵的鼓励和支持。当所有人都认为你所爱的人向左时，你不妨对他大喊一声：“我知道你一直向右！”这或许就是对爱的最好表达，它表明了对爱人的无比信任，相信他的努力必然会达到一个正确的目标。


十大启迪故事第一名：井底的驴

　　一天，一个农民的驴子掉到了枯井里。那可怜的驴子在井里凄惨地叫了好几个钟头，农民在井口急得团团转，就是没办法把它救起来。最后，他断然认定：驴子已经老了，这口枯井也该填起来了，不值得花这么大的精力去救驴子。
　　农民把所有的邻居都请来帮他填井。大家抓起铁锹，开始往井里填土。
　　驴子很快就意识到发生了什么事，起初，它只是在井里恐慌地大声哭叫。不一会儿，令大家都很不解的是，它居然安静下来。几锹土过后，农民终于忍不住朝井下看，眼前的情景让他惊呆了。
　　每一铲砸到驴子背上的土，它都作了出人意料的处理：迅速地抖落下来，然后狠很地用脚踩紧。
　　就这样，没过多久，驴子竟把自己升到了井口。它纵身跳了出来，快步跑开了。在场的每一个人都惊诧不已。

　　启示： 　　转自：雨后池塘（www.YuHou.net）
　　其实，生活也是如此。各种各样的困难和挫折，会如尘土一般落到我们的头上，要想从这苦难的枯井里脱身逃出来，走向人生的成功与辉煌，办法只有一个，那就是：将它们统统都抖落在地，重重地踩在脚下。因为，生活中我们遇到的每一个困难，每一次失败，其实都是人生历程中的一块垫脚石。

我们经常看到一些有经验的健美运动员在赛前一周状态平平，但在赛场上却肌肉极度饱满，线条非常清晰，好像换了一个人似的。
　　其秘诀就是采用碳水化合物充填法。通过对碳水化合物、水分和钠盐的摄入进行特殊调整，可以使肌肉更饱满，线条更清晰。
　　
　　第1步：增加钠盐摄入
　　从开始减少碳水化合物摄入量之前的一周起，提高钠的摄入量，其目的是增加身体的水分保持量，并促使身体减少分泌水分保持激素——醛固酮。
　　保持高于通常的钠摄入量直到第7步增加碳水化合物摄入量的前一天。那时，当你突然减少钠摄入量，在醛固酮水平重新调整期间，身体将排泄更多的水分(多数直接通过呼吸和皮肤)，这有助于提高肌肉清晰度。
　　
　　第2步：增加水分摄入
　　当你增加钠摄入量时，比平时增加50％的水摄入量很重要，保持高水分摄入量直到第10步。
　　
　　第3步：第1～2天，减少碳水化合物摄入量50％
　　此时主要采用复合碳水化合物，并尽量安排在一天的早些时候摄入。但这两天仍保持训练前和训练后的食品中共包含约50克简单碳水化合物。
　　
　　第4步：第1～5天，稍稍提高蛋白质摄入量
　　当碳水化合物摄入量减少时，你必须提高蛋白质摄入量来防止肌肉破坏，但是，如果蛋白质摄入量提高太多，许多过剩的蛋白质就会被作为燃料消耗，阻碍身体消耗其糖原储备。因此，为了既保证肌肉不被消耗又不阻碍糖原储备减少，此时每天只需提高蛋白质摄入量50克。
　　
　　第5步：第1～5天，采用高次数训练
　　减少碳水化合物摄入5天后，应该采用每组12～18次的高次数训练，并比平常增加50％的组数。例如，如果你通常做10组肱二头肌练习，此时增加到15组(当然，为了做到这一点你需要降低训练重量)。这样做的目的是降低身体的碳水化合物储备。
　　其依据是超量恢复原理，你此时消耗的碳水化合物越多，在高碳水化合物摄入期间储备得更多，从而使肌肉更饱满。
　　
　　第6步：第3～5天，进一步降低碳水化合物摄入量
　　把碳水化合物摄入量降低到每天100～150克，使用复合碳水化合物，如燕麦，糙米饭等，并尽量安排在一天的早些时候摄入。标准是每天每磅体重摄入O.7克碳水化合物。
　　当碳水化合物摄入量减少后，肌肉中储备的糖原开始减少，当肌糖原减少后，身体开始制造更多糖原储存酶，这样，当你随后加大碳水化合物摄入量后，这些糖原储备酶有助于把增加的碳水化合物储存为肌糖原，使肌肉更饱满。
　　
　　第7步：第5～7天，减少钠摄入量
　　在增加碳水化合物摄入量的前一天，减少你曾经多加在食物中的钠盐，当钠摄入减少后，在水分保持激素醛固酮分泌减少的惯性作用下，身体的水分潴留不会增加，所以肌肉线条会变得更清晰。不必把钠摄入降低到零，把以前额外增加的钠盐减去即可。
　　
　　第8步：第6～7天：增加碳水化合物摄入量
　　在降低碳水化合物摄入及提高训练量5天后，肌肉的燃料储备糖原将降到非常低，当你提高碳水化合物摄入后，大部分摄入的碳水化合物将直接转化为糖原储存在肌肉中。
　　建议每天每磅体重至少摄入3克碳水化合物，新陈代谢较快的人或者体重超过220磅的人提高到5克。不要使用水果和蔗糖，淀粉类复合碳水化合物更理想，如土豆、燕麦、白米饭。
　　第9步：第6～7天：减少蛋白质摄入量
　　当增加碳水化合物摄入量时，可以减少第4步增加的蛋白质摄入量。此时每天每磅体重只需摄入1克蛋白质。
　　
　　第10步：第6～7天：减少水分摄入
　　在第2步时，你增加了水分摄入量，现在减少到在第2步之前每天通常的水分摄入量的一半。
　　由于碳水化合物需要水分来制造新的肌糖原，许多人此时会觉得口渴，想喝水，但不要喝，因为限制水分摄入和提高碳水化合物摄入量后，肌肉为了满足水分不足就会把一些皮下水分吸收到肌肉中，减少皮下水分有利于增加肌肉清晰度。
　　
　　第11步：第6～7天：不要训练
　　当增加碳水化合物摄入量时，最好不要训练，因为那样会消耗一些摄入的碳水化合物，不利于最佳的碳水化合物填充和更饱满的肌肉。
　　
　　第12步：第7天：充血
　　在上赛场之前使肌肉稍微充血，使用轻重量，动作过程要完整，感觉肌肉的伸展、收缩和充血，次数不要太多，以免消耗碳水化合物储备。
　　这一天，你将以最佳状态站在舞台上。健客友情提示本法对水平较高的健美运动员适用。水平较低运动员请慎用!

科学有序地进入备赛期(备赛无经验者必看)


                                  作者:钱吉成

  健美运动员要想在比赛中达到最佳竞技状态，必须要有充足的时间来准备，备赛期应在8-12周，根据队员的具体情况来定，以12周为信，分四个阶段来加以说明。

第一阶段（第一至八周）为调整体内新陈代谢水平和减脂期
  首先要制定一份较为详细的训练计划及作息时间表。我们都知道，健美运动员每天要吃六餐，每天进行二至三次的力量训练，再能配合科学饮食和充足睡眠，这一切都能够促进高水平生长激素的释放周期得以增多,从而加速机体代谢谢功能。为了减少脂肪又保持肌纤维有力而寻求激素的支持，可在训练前服用6克精氨酸或NOx3，然后训练，精氨酸或NOx3可以提高生长激素水平，并同空腹训练时生长激素的增高而发生协同作用，高水平的生长激素能够促进脂肪的燃烧，并防止肌肉组织的分解。在减脂肪期时间的有氧运动会使睾酮水平有所下降，你可在在长时间有氧运动前30分钟服用200毫克咖啡因，空腹服用咖啡因能够促进体内分泌帮助脂肪燃烧的激素儿茶酚胺。在做有氧运动30分钟后立即停下来服用10克支链氨基酸（BCAA），然后接着做20-30分钟，支链氨基酸不仅能够防止体内睾酮水平的下降，而且能够防止体内分解代谢的进行，并促进脂肪燃烧。另外，睡前空腹服用锌镁威力素和谷氨酰胺也能有效的提高睾酮和生长激素的分泌。这样就组成了赛前第一阶段的补剂组合。
  饮食计划必须保证每３小时一餐，以加速新陈代谢。碳水化合物和蛋白质的比例应为1:2。以早８晨点为第一餐，11点为第二餐，14点为第三餐，17点为第四餐，20点为第五餐，23点为第六餐，每餐都要非常均衡经过计算称量后才可进食，第六餐不应再进食碳水化合物。早餐选用纯麦片或玉米粉加鸡蛋，第二至五餐为米饭加鸡胸或鱼，第六餐选用乳清蛋白或牛肉。以体重工业70公斤（约156磅）计算，每磅体重需要量２克蛋白质，每天蛋白质总量为156X2=312克，那么我们的碳水化合物也就是近160克。每餐蛋白质312÷６=52克，碳水化合物为非作歹160克÷5=32克。
  训练计划必须紧紧的围绕饮食计划和作息时间进行。餐后一小时训练，根据体能每天安排2至3次力量训练，每次不超过一小时，当然减脂期间有氧运动必须加强，每天早晚各一次，每次数45分钟，有氧运动结束后进行15分钟的腰腹部训练。

第二阶段：冲刺期（第九至十二周）
  如果第一阶段完成地的好，身体状态就会基本达到比赛要求，根据减脂状况可以适当减少有氧运动，因为我们前面提到长时间的有氧运动会降代睾酮分泌，这一阶段必须想方设法来提高睾酮才是。补剂使用上增加蒺藜皂甙、锌镁合剂、精氨酸和谷氨酰胺的用量。把每天两次的有氧运动改为一次，使每堂力量训练课都能在大强度下完成，而不是传统上的减轻重量增加次数。因为减轻重量增加次数会消减我们的肌肉。保证睡眠，饮食继续保持第一阶段进行。为了充分备赛，在第二阶段我们必须增加规定动作的训练和进行日光浴。可以在每次力量训练之后进行造型训练，或在晚上睡前进行。这不仅能增加选手的自信心，而且能够改善肌肉密度和质量，另外还有助于提高你的神经系统对肌肉的控制能力，调动身体每块肌肉，以使体格逐渐强大，这是比赛中非常重要的环节。每周进行三次日光浴，不仅皮肤会变成古铜色，增加肌肉力感，而且还能提高睾酮分泌，使肌肉更坚硬。

第三阶段：最后十天（脱水期）
  为了在赛台上让肌肉显得更有力感，线条更多，最后十天是至关重要的。首先在比赛前10天开始的头三天是吃盐的日子。第一天，盐份一定要吃得比平时多，每餐必须有盐进肚，同时在这一天开始不停饮用蒸馏水，份量越多越好，饮到差不多15-20分钟要去洗手间为准，因体内主要起保留水从作用的激素醛固酮水平将明显下降，最终将体内的盐和水份排出。第一天身体会非常肿胀，这是正常的，不用害怕，这是通向成功的第一步；第二天还是这样做，但盐份可以减少，但要比平时多，水低依然要多，饮到15-20分钟要去洗手间为准；第三天盐份再减少比平时少，但水分不变；第四天盐份又再减少，水分要多，这时身体开始出线条，但这不是最好状态；由第五天开始直至比赛完毕之前不再吃含盐份的食物，否则将前功尽弃。由第五天开始停盐，水分依然要多，切记一定要饮用蒸馏水，不可喝矿泉水，因水中期矿物质多含有盐份，必须小心！第六、七天也是如此，所有食物不可有盐份，馒头、海鱼、海鲜一律不可，最佳食品是蛋白，鸡胸等；第八天开始连水也是要停用直至比赛结束；当然在进食的时候可少饮些。后三天是控制水和盐，并增加碳水化合物的日子，所有食物中都不可含盐分，最安全的食物是马铃薯，吃得越多越好，同时，第隔2小时补充一次钾片，总之，不要特别多饮水。到了比赛当时，如果消脂程度够的话，身体的线条必定比以往多很多。

第四阶段：临场前的准备
  比赛日如果比赛安排在上午，那我们的早餐中必增加蛋白、鱼、牛肉。临上场前2小时至1 小时吃些巧克力、面包、蜂蜜等高热量食物。给身体热身时，要准备高浓度的葡萄糖水加肌酸不断地补给身体，以便肌肉血管充分膨胀。在热身过程中不要用力过大、过快，以免消耗体力过大，而应慢慢地伸拉收缩肌肉，让血液大量涌入肌肉中，使肌肉充分膨胀。上场前检查比赛裤，油彩是否均匀，发型梳理是否整齐。这样我们就会充满自信地走向赛台！

  祝大家成功！