日志列表

• 今天又活过来了

  静姐 发表于 2009-01-08

          练到正酣处,扶住可靠的东西,不禁自问:我怎么偏偏就喜欢上练这个?哎~~没办法,喜欢就是喜欢!喘过之后接着进行下一组!        折磨肌肉,就是不给肌肉喘息的机会。去年夏季见教练练腿时，确实震撼了我一下，乍一伸舌头，天那，太厉害了！接下来的... ...全文

• 11月到年底的训练日记。。

  华侨健身 (山东) 发表于 2009-01-07 标签: 日记 训练

  11月18日，多休息一天后继续深蹲，127公斤（80%+15）7组X5次，有几组是箱式深蹲，仰卧直臂上拉2组，仰卧起坐200个，↖(^ω^)↗加油11月20日，今天肩背训练。负重9公斤引体5组X10个。杠铃划船67公斤3组X12.单臂划船22公斤2组10个，肩部三角肌超级组平举3组X50次。11月22日，早上锻炼时间晚，状态可以，热身后渐加到134公斤... ...全文

• 09年第一、二周期总结

  静姐 发表于 2009-01-06 评论: 2 标签: 周期

         今天我休息~~~         前俩周期重量稍微轻些,一是找肌肉感觉,二是新一阶段计划刚开始;         胸部出现重量下降,由40公斤8--------35公斤9个,可能是在这之前胃痛一星期未能如期练习的缘故,而且斜方肌感... ...全文

• 解密鸡蛋

  o︻$▅▆▇◤ (山西) 发表于 2009-01-05 标签: 鸡蛋 解密

  科学吃鸡蛋 最营养的烹饪方法：鸡蛋吃法多种多样，就营养的吸收和消化率来讲，煮蛋为100%，炒蛋为97%，嫩炸为98%，老炸为81.1%，开水、牛奶冲蛋为92.5%，生吃为30%～50%。由此来说，煮鸡蛋是最佳的吃法，但要注意细嚼慢咽，否则会影响吸收和消化。不过，对儿童来说，还是蒸蛋羹、蛋花汤最适合，因为这两种做法能使蛋白质... ...全文

• :) 还好啦，不是很痛

  ycfczyy (北京) 发表于 2009-01-05

  已经开始用之前的那个国内买的test-e 尽管差很多，就当是一个load up吧，说实话感觉确实不错（可能有点心理作用吧）。每天大约50mg的test-e +d-bol40mg.觉得pump比以前好多了，蛋白粉也马上就收到。现在开始bless希望这次cycle 能让我长20lbs的体重。 ...全文

• 还能相信几个国内的商家（卖家）

  ycfczyy (北京) 发表于 2009-01-03

  都疯掉了，在国内买了一些deca，发现里面的含量大打折扣他告诉我说是250mg/支，结果我收到的时候发现是25mg/支，彻底放弃国内了，今天刚刚在一个英国的商家买了，给西联汇款过去，用的是ems，估计下周五就能收到。然后就发一张before的照片，再开始我的cycle. ...全文

• 各类蔬菜的热量查询表

  范小丑 (山东) 发表于 2008-12-31 标签: 热量 蔬菜 查询表

  酢浆草 100(克) 热量 67卡枸杞菜[地骨] 100(克) 热量 44卡芹菜叶 100(克) 热量 31卡蕨麻[鹅绒委陵菜] 100(克) 热量 350卡芹菜茎 100(克) 热量 20卡蕨菜(脱水) 100(克) 热量 251卡蕨菜[龙头菜，如意菜] 100(克) 热量 39卡蒌蒿 100(克) 热量 57卡荞菜[野荞] 100(克) 热量 11卡芹菜(白茎) 100(克) 热量 14卡萝卜缨(小萝卜) ... ...全文

• 蔬菜的热量

  范小丑 (山东) 发表于 2008-12-31 标签: 蔬菜 热量

  　　菠菜100g 22 卡 　　白菜100g 15 卡 　　香菜100g 27 卡 　　青葱100g 28 卡 　　辣椒100g 63 卡 　　茼蒿100g 32 卡 　　酸菜100g 20 卡 　　大蒜100g 50 卡 　　玉米100g 71 卡 　　芋头100g 57 卡 　　地瓜100g 111 卡 　　芹菜100g 17 卡 　　莴苣100g 11 卡 　　洋葱100g 41 卡 　　茄子100g 25 卡 　　大豆100... ...全文

• 暂停肌酸

  野马 (陕西) 发表于 2008-12-27 评论: 2

        今天是12月28日，现在是子夜，这一段时间一直在服用肌酸和增肌粉，支链停了有1个月左右了，体重一直保持在90公斤，离我的目标95只有咫尺之遥，但有体重停滞之感，这两周也没有打篮球，为了增重，说实话也因为火箭太不争气！饮食和睡眠也基本上很好了，可体重就是在不长了，今天带儿... ...全文

• 肌酸有什么用？（转）

  范小丑 (山东) 发表于 2008-12-26

  肌酸作为一种运动营养补剂,可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。尽管有些人对它有些非议，但只要对它的机理、属性及服用时的注意事项进行分析、探讨和研究，就会得出一些有益的结论。 　　首先我们应该明确，肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾丸酮有着本质的不同。由于它是通过人体的肝脏来实... ...全文

• 健腹轮

  野马 (陕西) 发表于 2008-12-23 评论: 1

         22号在单位上班休息了一天，经过激烈的思想斗争！还是休息的想法站了上风，不过说实话我也需要休息，我对训练投入了太多的激情！短期没有问题，但是，从长远来说为了远离伤病，还是要理智一点。        今天在健身房练的胸部和肱三头肌，还有... ...全文

• [圣诞] 继续，前行

  Dreamer (北京) 发表于 2008-12-21 标签: 圣诞

            时间过的还真是快，转眼就要进入2009年了。回想这一年内，我经历了很多事，也遇到了很多人。这不平凡的2008年啊。从开始接触健身，到疯狂的喜欢，再到现在的理智对待。我好像成熟了许多。曾经怀疑过自己的决定，也怀疑过自己的目标是否太遥不可及。但是，这些顾... ...全文

• 不练肩部！

  野马 (陕西) 发表于 2008-12-18 评论: 1 标签: 肩部

        12月15号没有休息，练了肩部。下午打完了篮球就一直在思想斗争。是休息还是继续？这段时间因为体重的关系，练的太心急，觉得在力量好的时候多练几次，好长更多的肌肉。记得这个月好像休息了两次，有两次到休息的时候，自己都被肌肉说服了，加练的基本都是肩部，因为在单位练肩的重量刚好... ...全文

• 生活需要细细打理～～～12.15顿悟

  静姐 发表于 2008-12-15 标签: 生活 顿悟 打理

        一直就是不拘小节，粗枝大叶的对所有的事情、、、、、、       今天早上上班的路上突然顿悟，生活需要细细地打理才能滋润！这种理解应该是从练习健美的路程上得来的吧！       在消极、低调、状态不佳的状况下产生的智慧，在人生过... ...全文

• 瓶颈！

  野马 (陕西) 发表于 2008-12-15 评论: 6 标签: 瓶颈

        12月12号在单位上班，下午16点打了篮球，和一个篮球特招兵一起练了一会投篮，聊了一会NBA，他以前在师篮球队打了两年球，身高194厘米体重160，看上去很瘦！晚上在单位练的肩部，最近在单位练肩部习惯了，到健身房反而不兴奋了。练了4个动作：窄握推举4组，侧平举4组，立姿推举5组，自创动... ...全文

• 180公斤

  野马 (陕西) 发表于 2008-12-15 评论: 2

         上一次蹲腿记不清是哪一天了，但可以肯定的是用的大重量，也是这段时间以来教练最兴奋的一次练腿，可能是最近教练的腿部有了进步，让他又看到了希望，最近练腿的热情很ING很高涨！那段时间我一个人独自练腿，教练参赛后看到我的腿有了很大的进步，他才着急了！这段时间他有了明显的... ...全文

• 真理

  河南娃 (河南) 发表于 2008-12-13 评论: 3 标签: 真理

  2008年12月13日  星期六  晴        今年4月所在的健身俱乐部，关门了老板跑路了，自己在家锻炼。近期看到论坛上的健友也有同样的遭遇，明白了还是自己花钱买器材在家锻炼是对的。 ...全文

• 在家加练肩部----12.11

  静姐 发表于 2008-12-11 标签: 肩部

  由于训练量减少的缘故，相同的饮食出现了消化不好的现象～～ 今天从单位借了一副哑铃到家练，五个动作历时40分钟，肩部感觉相当棒！ 在家练的感觉也很好，激情倍增，准备逐渐增添器械、、、、、、     ...全文

• 锻练回顾

  野马 (陕西) 发表于 2008-12-10 评论: 2 标签: 锻练

          这些天的锻炼没有停止，感觉也很好！       倒着来吧。。。。。。        昨天（12月9 号）在单位下午打了篮球，晚上练的肩部，没有哑铃但还是练的很好，做了5个动作在；侧平举4组，立姿推举5组，俯身... ...全文

• 一个字----忙！

  野马 (陕西) 发表于 2008-12-10 评论: 3

        最近比较忙，比较忙！我忙的没有时间上网。       也一直没有得闲写日志，回头一看我都已经忘记了这些天的锻炼内容，现在，只有两件事没有耽误，第一，是儿子的学习，再就是锻炼了。        单位最近组织去港澳旅游。也可... ...全文