11月上半月训练日记

10月31日。还是深蹲，热身后逐渐加到122（80%+10）5组X7次。然后小区变速跑步6分钟，绕花园3圈结束训练。第二天开始发低烧，貌似训练过度，拉肚子2天，在此提醒自己注意训练强度和休息，过犹不及啊。。
11月4日，身体好多了，基本恢复，开始训练了上身，单杠双杠超级组5组各10次，用上身训练过度下，再次强调不能勉强锻炼，稳扎稳打。
11月6日，再继续深蹲，按照计划热身加到129公斤（85%+10）10组X3次，越来越有劲，最后几组加到136公斤也成功了。腹肌。加油加油。
11月8日，深蹲继续，117公斤（70%+15）4组X9次，多次数觉得下背部累点不大适应，要加强啊，腹肌结束，加油加油。
11月10号，我今天生日练了背和肩部。拉单杠50次+划船3组，最重82公斤，然后是肩部超级组不间断200次各种平举。以后肩背一起练哈。
11月12号，深蹲热身后加到122公斤（75%+15）5组X7次，次数多了觉得累啊。仰卧直臂上拉+腹肌，结束，以后深蹲后可以加上此2各动作。
11月14日，卧推67公斤3组+强迫次数，飞鸟后双杠3组X10次。然后是胳膊超级组共6组，以后胸部和胳膊一起练。上半身要块头↖(^ω^)↗