10月中旬开始的增加100磅深蹲训练计划。

10月15日，开始13周提高深蹲100磅的计划现在深蹲最大140公斤热身后逐渐加到深蹲115公斤（80%）X5X7,75公斤20次充血结束。觉得少次数多组数的训练对腿部刺激深。
10月18日。继续深蹲为主的训练计划。热身后逐步加到122公斤（85%），3X10。然后67公斤20次充血结束。争取这个冬天达到深蹲170公斤以上，可以用150公斤做组加油。
10月20日，室外双杠5组共50次，单杠5组50次，上身的锻炼还是以保持为主。等这个深蹲为主的锻炼计划结束后，再采用每周深蹲1~2次，增长卧推为主的全身训练计划。
10月23日，还是深蹲，热身后用108（70%+10）公斤的重量9X4.然后是75公斤15次充血结束。觉得这个计划不错，上次大重量少次数冲击后这次又是中高重量中次数缓冲。
10月29日..连着加夜班，训练停了2次，再继续深蹲，热身后115（75%+10）7X5.然后室外跑步10分钟，快慢跑交替，小区花园3圈。逐渐加上有氧训练，提高综合素质。