7月11日，昨晚蹲了82公斤15个，今早晨逐渐加重到112公斤蹲3+2.然后箭步蹲67公斤20个，俯卧臀腿举加到8片10X2，以后要加强
深蹲辅助动作的强度，加油加油，^_^。
7月20日，空了几天没记
训练日记，锻炼还是继续的，最近加强了胸背肩臂的锻炼，效果还是可以的，主要天热，蹲腿直接受不了。今天蹲了112公斤4组6个，82公斤10X2.
7月22日，今天简短的练了背部，引体向上3组35个左右，杠铃划船3组60公斤10个，单臂划船4组10个，第二天感觉背部比较酸痛。。
7月24日，今天背还是很累。做了三组负重15公斤双杠臂屈伸，10+7+6.觉得还可以，看来以后可以负重撑双杠了，加油加油。。
7月26日.今天深蹲，
力量有点恢复，加到112蹲2+2.减到90公斤11X2组。然后是22公斤仰卧直臂拉10X2组，结束，争取继续进步，加油^_^。
7月30日.今天进行了20次深蹲的全身训练。深蹲90公斤20次后，直臂上拉，提锺20.硬拉2X6，双杠12+10.单杠3组共30个，侧平举等肩部超级组6分钟。感觉还行，
8月3日，，还是20次深蹲的全身训练。深蹲加到97公斤蹲12次后直臂上拉，卧推60公斤3X8，负重7.5公斤拉单杠6个，共30个，肩部超级组7分钟。继续加油，^_^
8月6日，进步中，今天深蹲97公斤达到15次，休息级分钟又蹲8次较轻松，然后是卧推60公斤2X10，杠铃划船2X15.时间短，觉得还不错，这个计划用到100公斤20次，加油。
8月9日，深蹲继续进步，97公斤蹲了16个，休息15秒再蹲4个，然后休3分钟加到106公斤蹲6个，直臂上拉26公斤10个。卧推3组，划船67公斤3组，全身没劲停止。加油。。
8月12日，深蹲加重了到107公斤，蹲12次，休息3分钟又蹲8次，争取尽快蹲到16+然后加重，杠铃划船67公斤15次+75公斤10次67公斤10次X3.背部也在逐渐增加重量^_^。
9月4日，胸背训练，主要是负重撑双杠，15公斤8个，12公斤8个，7公斤8个，空身10，负重拉单杠空10，15公斤8+12公斤8+7公斤8+4公斤8共50个，感觉都还可以继续加重。
9月6日。最近训练在继续，日记记的少了，深蹲已经达到107公斤15.休一分钟10，减到102蹲10个，再减到97蹲10，进步比较明显。然后跑步10分钟。加油加油。。
9月8日.肩膀超级组，5分钟一组，共2组。各种飞鸟，侧平举，俯身平举等，使三角肌酸麻。
9月10日，负重双杠15公斤10，等共50个，争取做10个就加重达到负重30公斤做组。卧推67公斤3组。飞鸟3组结束。现在开始分部训练。卧推，划船或单杠。深蹲为主分3组.
9月12日.负重单杠15公斤等共50次。争取达到80次，划船67公斤3组，单臂划船3组。逐渐加重。
9月14日.又是我最喜欢的深蹲。67公斤20次热身82公斤12次逐渐加到107公斤12+10+10+8.争取近期达到107公斤6~7组各10次。加油加油，该想法加重杠铃了。哈哈
9月18日，双杠3组10次后，哑铃卧推逐渐加到30公斤勉强10次，争取下次可以35公斤做卧推，深蹲达到107公斤做组了，争取卧推再加强些，争取82公斤做组。。加油。
9月20日，单杠50次后单臂哑铃划船35公斤3组共5组，争取达到40公斤做组，负重15公斤做组10次3组，加油加油^_^^_^^_^，
9月25日，深蹲，这次加了重量。112公斤深蹲10次+10+6，觉得还有余劲，下次争取112公斤10次3组，逐渐加到5组10次，加油加油^_^。
9月27号。今天是卧推日，深蹲90公斤10次热身后卧推67公斤8+6，哑铃卧推达到35公斤非标准6次，争取达到标准做组，飞鸟后三头肌3组，以后要加强上半身的锻炼。加油
9月29日，今天负重8公斤单杠50次左右，然后单臂划船4组。最大35公斤6~7次。然后是肩膀超级组5组，以后胸部加胳膊练，背部加肩膀练，冬训开始先深蹲卧推增进力量。
10月2日，深蹲等腿部训练，逐渐加到112公斤10次5组左右，明显进步中，确实应该加重了，加油加油，腿部力量很关键。
10月6日，全身训练。深蹲112公斤15次+6次，卧推67公斤8+6.划船67公斤15+12+10.拉单杠8+6.觉得浑身有劲，继续加油。。O(∩_∩)O哈哈~。
10月9日，深蹲3组后臀腿起3组。适应训练强度不大，不想练别的部位。
10月11日，简短腿部训练日，终于可以加重了，尝试120公斤可以5次，130公斤可以2次，最后82公斤20次充血结束。以后有机会慢慢加重冲击150公斤。加油加油。。
10月13日，今天双杠和单杠超级组，分别50次左右，觉得双杠要做的标准还是比较累人的，最后一组基本成了训练肱三头的臂屈伸了，加油，加强上半身。。
