走出女子健身的误区

   误区之一：大斌健美博客O)|B3r1{qq
　　将健身运动性别化大斌健美博客"};FII|7o
　　一提到去健身房健身，人们心里很自然的就会想到器械健身和健美操，然而大多数人还将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解。大斌健美博客S2hjhACn
　　从运动生理上讲，男性和女性在运动解剖、能量代谢等方面几乎是相同的，所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也是基本相同的。男性通过跳健美操可以像女性一样提高心肺功能，增强耐力素质，提高柔韧性和协调性。利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练，也会使女性提高力量、耐力。速度等基本身体素质。同时，有目的的锻炼，还可以改善体型，增强活力。实际，无论是男、女，各种运动形式都应该参加。各种运动形式有它的特点，任何一种运动形式，也不可能代替其它的运动。就器械锻炼和健美操而言，两种运动都是必要的，它们对人的好处是互补的，只有两者的结合才是更合理、完善的。
1E
?9t;f9^,xeQ0　　误区之二：
)sC3`/F Va]h0　　担心练得像男性一样肌肉发达大斌健美博客f^tl$@&s7^
　　大多数的女性朋友一提到练器械，马上就会担心练得像男性一样肌肉发达，这是很自然的。因为她们确实看到了许多男性通过器械训练，变得胸宽、背厚、肌肉发达，然而她们大可不必担心。第一，女性本身体内雄性激累较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。第二，即使是利用器械进行肌肉负荷训练，由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事，要用特殊的训练方法，并经过一个漫长的过程，可不是一朝一夕能达到的。小重量、多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。所以器械训练不一定就会长肌肉，影响身材。相反，合理的器械训练曾使体型更美妙。
9~QED2KRD0　　误区之三：大斌健美博客K&Z{4y-y'sJ
　　大量的出汗就能减脂大斌健美博客
H(ys*O7G
　　在许多健身房我们看到，很多跳健美操的妇女身穿连体健美裤，不停地跳动，让自己大量排汁，认为多出汗才能减脂。而有些教练还不让其进水，认为好不容易才出的汗，一喝水就白练了。其实，这是误导，是不正常的，人在大量排汗时，而不及时补充水份，很容易造成虚脱，单纯的出汗并不能减脂，而适量的增加一些器械训练才能有效地达到减脂的目的。
9Wj8Yi
g3U#^h~7q
\0　　误区之四：
$X5iWq.Tr MN0　　练哪里就减哪里的脂肪大斌健美博客:fU@Z!H7v
　　在健身训练中，大多数妇女关心如何减去腹部脂肪，总认为练腹肌才能减去腹部脂肪，其实不然。我们从训练实践中得知，合理、适度的器械训练，能有效地进无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。所谓合理，是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行均衡训练，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。所谓适度，是指在每次训练中完成的运动量适中，只科学的安排训练，才能收到满意效果。
S rj5qL0　　误区之五：大斌健美博客gk_oU2[
　　练健美操、形体操就可改善体形，提高身体素质大多数的女性朋友认为女子跳健美操、练形体操就可以健康。美体，这也是一个误区。
y!pY$c|#Rm q"B0　　利用器械通过对全身肌肉有针对性的锻炼，可以改变骨骼的相对角度，使体型产生良好变化。如使胸围变大、腰围变小、肩变宽、变翘、身体各部位节奏分明，充体现人体美。大斌健美博客1Uio4TE
g)dz
　　而跳健美操时，身体的主要负荷是自己的体重，承受负荷的主要是下肢，长期锻炼的结果，是下肢肌肉发达、结实（这恰恰是一些女性所不期望的）。而关系到体型最重要的胸、肩、背等关键部位，得不到充分、合理的锻炼，单一长期地进行这样的锻炼，其结果可想而知的。
"D`+UV(S(iZ9]0